Relaxarea profunda este o metoda de a sterge de pe ecranul nostru imaginea starii actuale,reprezentata de ganduri , griji, stres, tensiuni.Dupa ce aceste imagini statice si alte interferente au fost sterse,vom avea un ecran gol,pe care il voi numi „starea zero”, pe care vom putea sa ne proiectam apoi noua stare.
𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗮 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘁𝗶𝗲𝗻𝘁𝗮 este un instrument foarte accesibil ,cu efecte imediate.
𝗥𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗶𝗮 𝗮𝗯𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗮- Relaxati-va muschii abdomenului astfel incat, in momentul in care inspirati,abdomenul sa vi se dilate, iar in momentul in care expirati ,sa se contracte.Cand inhalati aerul,lasati diafragma sa coboare,astfel incat plamanii sa se umple cu aer de jos in sus.Respiratia superficiala este legata fiziologic de raspunsul „lupta ,ingheata sau fugi”; astfel respiratia din piept determina sistemul nervos vegetativ sa ramana in stare de activare,inhiband relaxarea.Devenind tot mai relaxati ,veti constata ca ritmul respiratiei incetineste:un important efect fiziologic al raspunsului de relaxare este scaderea consumului de oxigen pe masura ce metabolismul incetineste.Acest lucru produce o senzatie de minunata ușurintă pe care multi o descriu ca „senzatie de plutire” .
𝗘𝘅𝗽𝗹𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲𝗮 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘂𝗹𝘂𝗶 𝗽𝗮𝘀 𝗰𝘂 𝗽𝗮𝘀 – cu fiecare respiratie,indreptati-va atentia spre un anumit punct al corpului vostru.Treceti sistematic prin tot corpul ( puteti incepe din crestetul capului si sa coborati progresiv,cu fiecare rasuflare,spre cap, gat, piept, bratul drept si degetele de la mana dreapta,bratul stang si degetele de la mana stanga ,trunchi, piciorul drept si piciorul stang, iar de aici sa porniti inapoi, in asa fel incat sa inchideti cercul in punctul care ati inceput,adica in crestetul capului).
𝗩𝗶𝘇𝘂𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿𝗲𝗮 𝗹𝘂𝗺𝗶𝗻𝗶𝗶- exercitiul de respiratie pe nas prezentat mai sus poate fi combinat cu un exercitiu de vizualizare:imaginati-va aerul care va intra prin nari ca pe o lumina alba ,pura.Cand inhalati, urmariti traseul fluxului de lumina prin caile nazale pana in abdomen;imaginati-va ca aceasta radiaza prin fiecare parte a corpului .Apoi, in momentul in care expirati, observati cum lumina vi se revarsa afara din corp- fiind acum putin mai intunecata ,mai murdara, mai patata, purtand cu ea ceva din oboseala sau toxinele din organismul vostru.
Pe langa faptul ca aceste tehnnici ne ajuta sa ne relaxam ,ele reprezinta si o igiena mentala care este la fel de importanta ca igiena corpului.Nu te duci la somn fara dus,fara sa te speli pe fata si pe dinti,dar de ce te duci cu toate deseurile mentale acumulate peste zi , pe care le cari cu tine si iti ingreuneaza fiinta? Puterea mintii este extraordinar de puternica.Tu in ce fel o folosesti?Constructiv sau distructiv?
Sursa foto: pexels
