Îți poți îmbunătăți bunăstarea emoțională, acea stare de a fi care înseamnă înțelegerea și acceptarea întregii game de emoții umane și trăirea bine prin suișurile și coborâșurile vieții. Bunăstarea emoțională este la îndemâna tuturor. Este o abilitate care se învață și o trăsătură care poate fi dezvoltată mai degrabă decât ceva cu sau fără cineva care se naște.
Aceste sfaturi de bunăstare emoțională vă vor ajuta să vă dezvoltați această abilitate.
10 sfaturi pentru sănătatea emoțională
- Dezvoltați conștientizarea
Cu cât suntem mai în acord cu emoțiile, gândurile și comportamentele noastre, cu atât le putem controla mai mult și cu atât mai puțin control asupra noastră. Exersați să acordați atenție intenționat. În loc să aștepți până când te simți copleșit sau scăpat de sub control, oprește-te frecvent în timpul zilei și evaluează cum te simți, ce gândești și ce faci. Devenirea conștientă de emoțiile tale în schimbare te permite să te ocupi de ele înainte ca acestea să se aprindă. - Separați-vă de ceea ce se întâmplă în jurul vostru
În terapia de acceptare și angajament (ACT), aceasta este cunoscută sub numele de defuzie (vă dezactivați, vă dezlipiți de o situație emoțională). Spre deosebire de ceea ce se simte adesea, nu suntem legați de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Nici noi nu suntem suma problemelor noastre. Când te separă mental și emoțional de evenimente și de alții concentrându-te pe punctele forte, valorile, obiectivele și acțiunile tale, începi să încetezi să iei lucrurile personal. Autocritica ta scade. Deveniți sănătos din punct de vedere emoțional . - Acceptă-ți sentimentele
Suntem oameni cu o gamă largă de sentimente. Sănătatea emoțională nu înseamnă să ai doar sentimente bune și nici să le ignori pe cele rele. A te lăsa să simți toate emoțiile tale reduce puterea lor pentru că nu te lupți și nu te împotriviți – și astfel vă concentrați asupra lor. - Dezvoltați-vă perspectiva
Terapia cognitiv comportamentală (CBT) și terapia comportamentală rațională emoțională (REBT) sunt două abordări ale sănătății mintale care se adresează gândurilor, sentimentelor și comportamentelor. Ambii susțin că problemele nu sunt problema noastră. Gândurile și sentimentele noastre despre probleme devin dificile. Începeți să vedeți lucrurile din perspective diferite. Există bine într-o situație proastă? Ar putea persoana care tocmai te-a repezit la tine să aibă un motiv pentru comportamentul ei, altul decât tine? - Reîncadrare
Aceasta este cunoscută și sub numele de reevaluare cognitivă și este similară cu luarea de perspectivă. A fi sănătos din punct de vedere emoțional înseamnă a putea privi lucrurile în moduri noi. În reîncadrare, găsești binele în situații. Cineva cu anxietate socială , de exemplu, ar putea să-și accepte teama de a participa la o cină și să vadă evenimentul ca pe o oportunitate de a savura mâncare bună. Plănuiește să se bucure de mâncare și să vorbească cu două persoane despre care știe că vor fi acolo. În acest fel, el mai are o oarecare anxietate , dar nu-l copleșește. - Râde
Umorul este puternic. A găsi ceva amuzant într-o situație dificilă ne schimbă emoțiile. Râsul este bine pentru noi. Pe măsură ce vă dezvoltați perspectiva, includeți adăugarea de umor în viața voastră. Chiar și să faci pauze de râs și să vizionezi videoclipuri amuzante este benefic pentru sănătatea emoțională. - Practică mindfulness
Mindfulness este un instrument excelent pentru bunăstarea emoțională, deoarece atunci când practicăm mindfulness, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă chiar aici, chiar acum, în momentul prezent. Emoțiile noastre cele mai puternice sunt de obicei legate de trecut sau viitor. A rămâne cu atenție în prezent ne ține pe pământ. - Îmbunătățiți reglarea emoțională
Reglarea emoțională implică menținerea emoțiilor sub control. Suntem conștienți de ele, ne permitem să le simțim, dar nu ne lăsăm consumați de ele. Sănătatea emoțională înseamnă că emoțiile noastre nu ne dictează acțiunile. Controlul impulsurilor face parte din reglarea emoțională. Exersați să vă observați sentimentele și să alegeți să nu acționați după ele. - Nu încerca să urmărești fericirea
Sănătatea emoțională nu înseamnă forțarea emoțiilor pozitive. Căutarea fericirii este o capcană pentru că cu cât „priviți” mai mult și încerci să o forțezi, cu atât devii mai departe. Îți lipsește tot binele care este cu adevărat în tine și în jurul tău încercând să te forțezi să fii fericit. Oamenii sănătoși din punct de vedere emoțional își lasă să simtă emoțiile, le exprime în mod corespunzător și merg mai departe. - Fii optimist
În timp ce sănătatea emoțională nu forțează emoții pozitive, nu înseamnă nici să te ții de negativ. Optimismul este o componentă a unei perspective sănătoase. Înseamnă să știi că există situații și sentimente rele, dar nu sunt permanente și nu te definesc. Un pahar pe jumătate plin este o descriere comună a optimismului. Poate, totuși, există o modalitate mai bună de a te gândi la asta: imaginați-vă că aveți un pahar care se răsturnează și toată apa se revarsă. Arunci paharul, simțind că nu are valoare, sau îl ridici pentru că știi că îl poți umple din nou? Exersați să ridicați paharul.
Pe măsură ce faci din aceste 10 sfaturi de bunăstare emoțională parte din viața ta, îți vei îmbunătăți starea de bine emoțională și vei fi sănătos din punct de vedere emoțional.
Sursa healtyplace
iubimbrasovul.ro
iubimbrasovul.tv
